Carte de son univers social : comprendre l'importance de ses liens sociaux

“ Nous sommes la moyenne des cinq personnes qui nous entourent » - Jim Rohn

L’être humain est avant tout un être social. Notre cerveau, notre biologie et notre psychologie sont profondément programmés pour vivre en relation avec les autres. Le besoin de lien social fait partie de nos besoins fondamentaux (comme l’illustre la pyramide de Maslow) car il conditionne notre survie, notre santé physique et mentale, ainsi que notre épanouissement personnel. Cultiver les relations humaines, c’est nourrir ce qui fait le cœur même de notre humanité.

À l’inverse, l’isolement peut entraîner des troubles sérieux, allant de la dépression à l’altération de la santé générale. Bien avant l’ère numérique, les sentiments de solitude et de déconnexion existaient déjà. Mais avec l’arrivée des nouvelles technologies, la crise du Covid-19 et la généralisation du télétravail, la solitude est devenue un véritable phénomène de société. De plus en plus de personnes recherchent des liens authentiques, fondés sur la confiance, dans des espaces où l’on peut s’exprimer librement, être soi-même, sans crainte du jugement ou du rejet. Elles ont besoin de sentir que leur parole compte, qu’elles ont de la valeur et une place dans le monde.

Nos sociétés, nos cultures et même nos technologies sont conçues pour faciliter la connexion entre les individus. Pourtant, créer un lien ne suffit pas : le maintenir demande du temps, de l’attention et une forme de discipline : un véritable « social fitness ». La confiance se forge à travers de petits gestes : rencontrer les gens en face à face, partager des moments, se soutenir dans les périodes difficiles… Un réseau social solide se construit dans la durée, tout comme la qualité des relations qui le composent.

Il est également important de reconnaître que le nombre de relation n'est pas important et que notre tempérament influence la manière dont nous vivons ces liens :

• Les personnes introverties se ressourcent dans la solitude, en prenant du temps pour elles.

• Les personnes extraverties, au contraire, puisent leur énergie dans les interactions et ont besoin d’être entourées.

Quoi qu’il en soit, chacun apporte une énergie particulière dans ses échanges. Selon notre état du moment, nos relations peuvent être plus ou moins nourrissantes. Il est donc essentiel de se rappeler que notre environnement social nous influence; directement ou indirectement et que nous influençons aussi celui des autres. Certaines interactions sont choisies, d’autres non, mais toutes ont un impact.

Pour mieux comprendre votre propre dynamique relationnelle, je vous propose de faire l’exercice suivant. Cette approche invite simplement à prendre conscience de l’impact de notre entourage et à choisir plus intentionnellement les relations qui favorisent notre croissance personnelle, notre épanouissement et notre bien-être.

Etape 1. Faire une liste de toutes vos relations sociales, des plus intimistes aux plus lointaines (ex: boulanger du coin). Téléchargez le schéma “Carte de mon univers social”ci-dessous et complétez le avec la liste de personnes que vous avez établie.

schéma “Carte de mon univers social”.

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Etape 2:

• Que remarquez-vous ? Etes vous plutôt introverti ou extraverti?

• Etes-vous satisfait par le nombre de relations que vous avez? Qu’est-ce qui est vrai pour moi?

Etape 3. Téléchargez le schéma “Carte de mon univers social - Graphe : Fluctuation de mon niveau d’énergie en fonction de la fréquence à laquelle je suis en contact avec chaque personne" ci-dessous.

Graphe : Fluctuation de mon niveau d’énergie en fonction de la fréquence à laquelle je sui.

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Reprenez le nom de chaque personne de l'Etape 1 une à une et placez-les sur le schéma :

• Sur l’axe vertical (ordonnées) : À quel point cette relation m’apporte-t-elle de l’énergie ?

• Sur l’axe horizontal (abscisses) : A quelle fréquence est-ce que je suis en contact avec cette personne?

Lorsque vous faite cet exercice, gardez à l’esprit que :

• Vous voyez moins fréquemment certaines personnes mais lorsque vous vous rencontrez, c’est comme si vous ne vous étiez jamais quittés. Elle vous ressourcent, vous énergisent pleinement, voire vous aide à vous régénérer.

• A l’inverse il y a des personnes que vous ne pouvez éviter, avec qui vous vous devez de cohabiter dans votre quotidien et elle vous pompent toute votre énergie, voir même vous déclenche des crises d’angoisses ou des malaises physiques.

Lorsque vous pensez que c’est la bonne position, placer le nom de la personne et continuez pour chaque personne.

Etape 4: Essayez de vous reconnecter à vos émotions et sensations corporelles. Tous deux sont des signaux importants.

Enfant, nous sommes tous connectés à nos émotions et aux sensations de notre corps, ancrés dans l’instant présent. L’environnement dans lequel chacun grandit influence ensuite cette habilité.

 Analysez votre schéma. Repassez chaque personne :

• Comment "la voix" de cette personne influence directement sur mon comportement, mes choix, mon humeur?

• Lorsque vous pensez à elle, que vous vous remémorez vos interactions et vos émotions aprés, que resentez-vous?

  • une fermeture d’esprit, de la peur ou autre émotion négative ou tension physique ?

  • une ouverture d’esprit, de la curiosité, de la positivité, de l’excitation, de l’optimisme, de l’espoir?

• Comment ressentez-vous votre niveau d’énergie vis à vis de chaque personne quand vous comparez par rapport aux autres?

• Avez-vous des personnes à déplacer ?

Essayer de rester honnête avec vous même, personne ne verra ce schéma, sauf si vous le souhaitez.

• Avez-vous des changements à faire ? Des relations à revoir?

Etape 5. C’est le moment de faire face à votre réalité, de faire des choix et de vous mettre en action. C’est le moment de travailler sur votre réseau social afin de trouver une harmonie et une place confortable.

• Si vous vous devez de rester et fréquemment voir la personne qui est néfaste pour votre bien-être, que pouvez-vous faire ?

  • Est-ce possible de la voir moins souvent ou moins?

  • Est-ce possible de la voir à la même fréquence mais en trouvant des stratégies pour réduire vos interractions ? Est-ce possible de de mettre des limites et de proposer des sujets de discussions à éviter ou de faire des activités qui vous unissent et vous vous sentez bien ensemble?

  • Une autre approche, lorsqu’il nous est impossible d’avoir du contrôle, c’est de changer sa perspective sur la personne. Remettre en perspective que tout Humain à ses propres défis, handicaps cachés et qu’au final nous essayons tous de faire de notre mieux et de survivre avec l’histoire, les ressources que chacun a.

• Concernant les relations qui vous nourrissent, comment les préserver? Comment les développer? Comment leur donner de l’attention; leur donnant du temps de qualité, de l’amour, de la curiosité ou autre suivant le language d’amour que la personne utilise. (Voir les 5 languages de l’amour!)

• Comment faire de nouvelles rencontres ? (Le bénévolat dans les communautés locales, espace de coworking, les applications (Freemake, Meetup, Knockk), groupes Facebook, etc.) Si vous êtes localisé dans la région des trois frontières autour de Basel-Freiburg-Mulhouse-Colmar, n'hésitez pas à me contacter pour rejoindre notre groupe Whatsaap Blabla walks international.

  

  
  

Ressources :

Vidéo "What 85 years of research says is the real key to happiness"de Robert Waldinger https://youtu.be/_CxmzkYPvsg?si=-AH9gIvDSOSyJtAq

Livre "Lost connexions" de Johann Hari